当深夜的朋友圈还在刷新加班动态，当凌晨的卧室里依旧亮着手机屏幕，睡眠，这个本该与生俱来的本能，正成为当代中国人的"奢侈品"。2025年12月，北京大学团队在《柳叶刀·公共卫生》发表的重磅研究综述《中国睡眠健康：现状、挑战与促进策略》（Sleep health in China: status, challenges, and promotion strategies），用翔实数据揭开了国人睡眠危机的真相，也让我们重新审视睡眠健康的重要意义。

触目惊心的睡眠现状：每5人中就有1人睡不好

研究指出，睡眠健康绝非"不失眠"那么简单，它包含主观满意度、适度警觉性、高效睡眠、充足时长和规律作息等多重维度，是身心健康的核心基石。在中国，和许多国家一样，睡眠健康问题是社会快速转型和城市化过程中出现的重大公共卫生问题。2024年一项覆盖37万余人的荟萃分析显示，中国普通人群睡眠质量不佳的患病率高达19%，意味着每5个人中就有1人正在遭受睡眠困扰。

更令人担忧的是，失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的发病率正持续攀升。2004-2008年我国失眠症状的患病率为16.8%，COVID-19大流行后，这一患病率有所上升，一项横断面调查显示，2020年2月至3月间，来自34个省份的56679名18岁及以上中国成年人失眠症状的患病率为29.2%。这一上升趋势在疫情后持续，2022年一项针对8970名来自各年龄段的全国网络调查中持续出现，报告失眠症状的患病率为46.8%。OSA的情况同样严峻，2000-2005年患病率仅为8.1%，到2021-2024年已增至26.9%，成为影响国民健康的重要隐患。

睡眠不足带来的不仅是日间疲惫，更是沉重的健康与经济代价。数据显示，2018年我国20岁以上成年人因每晚睡眠≤6小时，导致1.15亿生命年损失，经济成本高达6281.5亿美元，占GDP的4.62%，较2010年的3.23%大幅上升。从西北到华东，从城市到乡村，睡眠障碍已呈现出明显的地域分布差异，成为全民性的公共卫生挑战。

四大风险环伺：是什么偷走了我们的睡眠？

研究系统梳理了影响国人睡眠的四大核心风险领域，每个都与我们的生活息息相关：

生物因素是先天基础，年龄增长会让睡眠变得更短更破碎，因此失眠和OSA的患病率均随年龄增长而上升；性别差异同样显著，男性OSA患病率更高，女性则更容易出现失眠症状；而遗传易感性和慢性疾病共病，也让部分人群成为睡眠障碍的高危群体。

生活方式是关键诱因，不健康的饮食、缺乏运动、吸烟饮酒等都会损害睡眠质量。尤其在数字时代，长时间使用电子设备、睡前刷手机等行为，已成为影响睡眠的主要风险因素，让很多人陷入"越刷越晚，越晚越难睡"的恶性循环。

社会因素的影响愈发凸显，激烈的社会竞争文化让"牺牲睡眠换成绩、换工作"成为常态，工作压力、学业负担、轮班制度等都在持续侵蚀着人们的睡眠时间。研究发现，较低的教育水平、不佳的经济状况和薄弱的社会支持，都会增加睡眠障碍的风险。

环境因素也不容忽视，夜间人工光照、邻里噪音、空气污染和高温天气，都可能缩短睡眠时长、降低睡眠质量。而值得关注的是，居住环境中的绿色空间增多，或许能为睡眠提供一定的保护作用。

此外，研究还特别提醒，我国约46%的成年人有午睡习惯，但午睡时间过长并非好事——超过30分钟的午睡会增加心血管疾病、代谢疾病风险，午睡超过60分钟更会提升全因死亡率，这与很多人认为"午睡越久越好"的认知截然不同。

多方合力破局：从国家策略到个人行动

面对严峻的睡眠危机，国家层面已积极行动。《健康中国2030》规划纲要明确提出，要将人均睡眠时间提升至7-8小时，降低失眠患病率；国家卫健委更是将2025-2027年定为“儿童和精神卫生服务年”，重点强化睡眠障碍诊疗服务。

在政策层面，“双减”政策减轻学生学业负担、睡眠管理指令规范学校作息，让青少年睡眠得到有效保障；《睡眠健康核心信息及解读》等指南的发布，为全民睡眠卫生提供了科学依据。医疗体系建设也在加速，国家要求2025年底前每个地级市至少设立一家睡眠门诊，目前二级以上医院中76%已开设专科门诊，医保也已覆盖部分睡眠障碍治疗药物和诊断项目。

而作为个人，在享受国家政策红利的同时，更应主动践行科学的睡眠管理。遵循《睡眠健康核心信息及解读》的指导，保持规律作息、控制日间午睡时长（建议≤30分钟）、睡前减少屏幕使用、避免刺激性物质；同时关注自身睡眠状况，若出现持续入睡困难、夜间易醒、日间嗜睡等症状，应及时寻求专业医疗帮助。

睡眠是健康的基石，也是生命质量的重要保障。在国家多措并举推动睡眠健康的今天，我们更应主动拥抱科学的睡眠方式，让每一个夜晚都能成为身心修复的美好时光。愿我们都能挣脱睡眠困扰的枷锁，在安稳睡眠中积蓄力量，迎接每一个充满活力的清晨。